masa ryzu

[...] Co trzeba, to się zrobi. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna (troche działała), TSE (g**** tak naprawde) i teraz clenburexin. Kiedyś kreta olimpu, cała masa białek. Cały czas witaminy olimpu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: jakies tam 2gb/4gww/0,5gt Zmieniony przez - [...]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

1. Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie na skosie sztangi 4 serie 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej hantli 3 serie 10,10,8 rozpiętki hantlami na skosie 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 10,10,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej oburącz 3 serie 12,10,8 [...]

Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]

[...] sobie cos co moglbym stosowac regularnie i chcialbym sie dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki! wzrost 184 waga 93-94 cel diety masa miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g ryzu+piers [...]

[...] czymś sie "wzmocnic" wiec sięgnąłem po kreatyne "monohydrant" (oczywiście pierw czytałem co to wogole jest, jak to brac ). I było okej, pojechałem do granicy 100 KG, masa mięśniowa wzrastała, coraz dalej sięgałem po coraz lepsze odzywki (tauryny, nitroboolony, rozne glutaminy,itd.) i zatrzymałem się na granicy 120kg przy wadze 90 kg. [...]

16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]

Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]

[...] 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa 5 150 g twarogu 30 g sera zultego 6 100 g twarogu + oliwa waze 80 kg cel masa jak by ktos mogl pomoc to byl bym wdzieczny cykl 2 x xpand zaczynam niedlugo i chcialem cos nad dieta popracowac

[...] czysto siłowy sprawiał mi tyle satysfakcji. Niestety przyszła kontuzja, potem brak czasu na ćwiczenia, poszukiwanie pracy po zakończonych studiach itd. Jednym słowem - masa spadła drastycznie do 59 kg przy wzroście 186! Trzeba było się wziąć w garść! Wróciłem na siłownie, kupiłem parę paczek ryżu, kaszy, kilkanaście puszek tuńczyka, oliwę [...]

[...] o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend. Jesli o [...]

co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu 59kg/176cm/cel masa razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa 1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g [...]

Witam od lutego wziąłem się za siebie, ważyłem 100kg, przy 190cm. Kiedyś była jakaś masa na siłowni ale raczej dzikiem nie jestem z budowy - klatka 108cm, w pasie 92cm, ramię 36cm - to wymiary teraz i waga 85KG. Trening jest na siłowni z full osprzętem minumum 5x w tygodniu, w dni gdzie aura dopisuje koszykówek/streetball. Jeżeli chodzi o [...]

Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 1.85 Jest to masa na pewno białkowa, ale czy na masę, czy bardziej na rzeźbę ? Oceńcie proszę. 6.00 rano Ok. 80g płatków owsianych z 200ml mleka, po zjedzeniu wypijam odżywkę białkową. 10.00 Ok. 25 gr ryżu i ok. 200 gr piersi z kurczaka. 13.00 Serek wiejski 15.00 Przed treningiem serek wiejski (po treningu białko [...]

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -2 cale jajka kurze II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką [...]

Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]

witam wzrost 189 cm waga 83 cel: masa rano 8:30 płatki kukurydziane 100g, kefir 450 ml+banany weglowodany 70g, białko 30 g 11:30 odzyweczka gainer 80g 60g węglowodany, 10 g białko 14:00 100g ryzu+150g piers z kurczaka+sos 70 g weglowodanów_40g białka 17 30: gainer 80 g 60 g węgflowodanów, 10 g białka 21:00 5 kanapek z szynka+pomidor 60 g [...]

witam! Prosze o odpowiedzi na kilka nurtujacych mnie pytan: 1.czy tluszcz utrudnia wchlanianie bialka?? 2.czy taki posilek przedtreningowy moze byc?? 100g ryzu,150 serka wieskiego(czasem piers z kurczaka) lub tuncvzyk 150 brzoskwinie z puszki pol godziny przed 30g wpc 3.potreningowy 100 ryzu, serek wiejski/jaja/tunczyk + orzechy,oliwa diete [...]

[...] brzucha na rzymskiej z obrotem 4x max proszę o pomoc co ew. robię źle, co dorzucić, co zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ponad rok(z małą przerwą) Uprawiane inne sporty: rowery piłka nożna(do czasu kontuzji) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Wiek 17 Staż 2lata 77kg Cel Masa Budowa Ekto Trenning 1Klatka barki 2Biceps triceps 3Plecy brzuch 4klaka tric 5- 6nogi plecy 7- Dieta do poprawki 1. Musli rodzynki 10 jaj 2 100 g gainera 4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela. 3 Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa 4Przedtrenningowy [...]